[...] znaczenie czy biegam przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h ćwiczeń siłowych 15 min sparingów w stójce (okazało się że mam tam salke), 3x10 min sauna i jeśli chodzi o przemęczenie to jest generalnie [...]
Odnośnie rozkładu planu - IMHO zle polaczenie : I dzien KLATKA BRZUCH II dzien BARKI TRICEPS IIIdzien PLECY NOGI IVdzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. 2. Nie napisales tej rozpiski w [...]
Przed Kyokushin trenowałem Judo. Później długo nic. Kyokushin trenuje 2 lata. Mam 8 kyu. 3 razy w tygodniu. Domyślnie treningi są po 2 godziny, ale zazwyczajaj mamy po 2 i pół w czasie przygotowywań do zawodów(tak jak teraz). Treningi nie są ciężkie jeśli się opieprza. Jeśli robi się to co trzeba i z pełnym zaangażowaniem, to czasem zdaje się, że [...]
[...] rozpietki wyciskanie na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie i nie wiem czy to klata mi kuleje, czy mam gorsze dni właśnie przy tej grupie chyba zmienie trening klatki na bardziej siłowy, ale jeszcze raz zrobię podejście do klatki ale z napalmem sylwetka z boku, BF ciągle za wysoki [...]
[...] francuskie siedząc rozpiętki o wiele lepiej mi się robiło, ale nie wiem czy wina napalmu czy mniejszego zmeczenia dziś nogi, trening praktycznie identyczny jak poprzednio, tylko bardziej skupiałem się by przy przysiadach schodzić tyłkiem do pięt, na poczatku ciężko mi było bo bałem się o równowagę, potem coraz lepiej i muszę przyznać że [...]
Jesli chodzi o bic i tric to przyjete jest ogolnie ze : przy niskiej intensywnosci treningow potrzebuja te partie 2 dni regeneracji, przy sredniej intensywnosci 3, a przy wysokiej 4-5 dni... acha i czy te 12 seri o ktorych mowisz to 12 seri i bicepsa i tricepsa czy w sumie 12 na bic i triceps? ? Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 [...]
niech bije dalej tą deka tak jak było zakładane 1-12 1-14 test 9-16 wino w 7-8 tyg hcg 5000 j.m. rozbite na 2-3 iniekcje co 3-4 dni na estro tutaj bym nie szalał tylko dał nolve 10 mg i leciał na niej do konca cyklu i pct 15-16 hcg po 5000 w każdym tygodniu rozbite na 2 iniekcje po 2500 poniedz i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid min 4 [...]
[...] ty chcesz robić drugie. Zdecyduj się. Poza tym co masz na myśli pisząc o odżywkach które zwiększą ci mase? Kujawski 1l dziennie też zwiększy ci mase. Przerwa ponad 30 dni musi być a jeśli tyle ile trwał cykl to było by idealnie. 3) waga/wzrost 65 kg / 173 cm 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu Masa Masa Masa 6) stosowane już [...]
Przerwa ponad 30 dni musi być a jeśli tyle ile trwał cykl to było by idealnie. 3) waga/wzrost 65 kg / 173 cm 4) staż treningowy 7 miesięcy 5) cel cyklu Masa Masa Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Arginina, Aminokwasy, Kreatyna Mono, Gainery, Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] miec opanowane, po 3 na cyklu nie koniecznie musisz miec diametralnie inny trening niz na cyklu i w koncu po 4 odpowiem na twoje pytanie, jesli czujesz ze mozesz wiecej dni w tyg cwiczyc i ze da ci to lepsze rezultaty niz jak cwiczysz teraz 3 razy to cwicz 4 lub nawet 5 ale konieczne o nie jest i prz 3 dniach dobrych treningow tez bedzie [...]
[...] zawirowania w zyciu i luuz, przybylo mi 1,5 kg ale ta waga sie wacha, raz mniej raz 80 wiec jest gitara i miesnie sie troche poprawily. Teraz na powrot wracam, na 5 tygodni napewno, diete troche wzbogacilem, po posilku i tak jestem syty, a zachowuje liczbe potrzebnych mi kalori przy btw. Mam pytanie, trening na rzezbe 3 razy w tyg jak bylo, [...]
15g Kreatyny dziennie moge spożywac. Można zrobic spompowanie tzn 3 tygodnie bierzesz np15g kreatyny, pozniej utrzymujesz po 5g nastepne 4 tygodnie. Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2017-01-17 01:02:28 Chyba nasycenie :D ale po co skoro jak będziesz brał z 5-6 gram dziennie to już za ok 2-3 tygodnie tak czy siak i tak zacznie już kreatyna [...]
witam odrzywki mają być na 30 dni Pan D.Szukała pisał mi żeby stosować tsm w 2X po 3 kaps dziennie dlatego 180 kaps starczy o do tse to dwie kaps dzienie czyli 60 kasp starczy a gainer raz dziennie w celu uzuepłnienia zdecydowałem sie na gain boilca ponieważ ma małą ilośc białka i bede go stosował raz dzienie po treningu w porcji ok 65 gram,więc 2 [...]
@Adzik, dzięki wielkie! staram się, by wizualnie i treściowo było na wysokim poziomie. Brakuje tylko wyników, ale o to walczę! Dzień 10/126 O dwóch ostatnich dniach nawet nie chcę pisać. Wpadło trochę śmieci, ale o kondycji nie zapomniałem. Wczoraj "pykła" piątka, dzisiaj prawie 7,5km. Już 10 dni za mną, w poniedziałek wjeżdżam na siłownię i [...]
cykl powienien trwac 5-6 tygodni, rozplanuj z tej kreatyny 3 cykle po 300 g. w dni treningowe bierz 5 g rano i 5 g po treningu w dni nietr. tylko 5g rano przerwa pomiedzy cyklami powinna trwac minimum 5 tygodni ale najlepiej 2-3 miechy.
Możesz wg jednego z podstawowych schematów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia [...]
[...] 5gr krety + 30gr dextrozy i po sniadaniu 45 gr mass xxl , przed obiadem 45 gr mass i potem po trenignu 45 gr mass + 5gr krety + 30 gr dextrozy , przed snem 45 gr mass W dni nietreningowe tylko naczczo 5 gr krety + 30gr dextrozy , bez 3 porcji massa Dni treningowe - 60gr dextrozy + 10gr krety + 180gr mass Dni nietrening - 30gr dextrozy + 5gr [...]
[...] po trenignu 45 gr mass + 5gr krety + 30 gr dextrozy , przed snem 45 gr mass // GAINERA TRAKTUJ JAKO UZUPELNIENIE DIETY DAJ GO MIEDZY POSILKAMI ALE NIE PRZED OBIADEM!! W dni nietreningowe tylko naczczo 5 gr krety + 30gr dextrozy , bez 3 porcji massa Dni treningowe - 60gr dextrozy + 10gr krety + 180gr mass Dni nietrening - 30gr dextrozy + [...]
https://i.imgur.com/hqp2rJN.jpg Nieoficjalnie walka Dustin Poirier vs Conor McGregor 3 jest planowana na 10 lipca Bardzo oczekiwana trylogia pomiędzy zawodnikami wagi lekkiej UFC Dustinem Poirierem a Conorem McGregorem jest planowana na lato tego roku według nieoficjalnych raportów. Wiadomość ta została pierwotnie podana we wtorek przez [...]
Sluchajcie Powracajac do mojego wypadku... Dzis minelo 25 dni od mojego wypadku czyli za 3 mina 4 tygodnie... natomiast kosci zrastaja sie tak 5 do 6 tyg, prawda? Juz nie wytrzymalem i zdjelem sobie szyne gipsowa... moge normlanie stawac na noge ale jeszcze jest lekki obrzek, czy to normalne? i czy moga wydarzyc sie nieprzyjemnie konsekwencje [...]
Kyokushin vs. Boks-załamac sie idzie!!!
